SKOR.id – Berjalan kaki adalah hal yang biasa bagi kebanyakan orang setiap hari: saat melakukan tugas, berjalan-jalan setiap hari dengan anjing, atau sekadar menjalani hidup. Baik Anda berjalan 1.000 langkah atau 10.000 langkah, sepatu yang tepat untuk pekerjaan itu sangatlah penting.&nbsp;Skor.id coba mencari informasi terkait pilihan populer untuk menemukan sepatu berjalan terbaik untuk wanita. Selain itu, Skor.id&nbsp;juga merangkum berbagai sumber soal analisis dari para ahli diagnosis, penyakit, pengobatan, hingga pembedahan kaki (podiatris) untuk mengetahui tentang model terbaik dan apa yang perlu Anda ketahui sebelum membeli sepasang sepatu baru.Berikut lima sepatu berjalan kaki untuk wanita yang sudah diuji para ahli dan masukan dari podiatris:Paling Nyaman: Brooks Ghost 15Jika Anda menginginkan sepatu yang nyaman untuk berjalan, Brooks Ghost 15 bisa jadi pilihan. Sepatu kets ini hadir dalam lebih dari 30 warna berbeda, dan tersedia dalam empat ukuran lebar: sempit, sedang, lebar, dan ekstra lebar.Sepatu ini memiliki bantalan berlapis sehingga tetap nyaman dan suportif untuk berlari atau berjalan 8-10 km di medan campuran yang terdiri dari kerikil, tanah, dan trotoar beton.&nbsp;Bagian atas sepatu terbuat dari jaring berlubang dan dapat menyerap keringat, sehingga ideal untuk hari yang panas atau berjalan jauh. Konstruksinya terdiri dari 57 persen bahan daur ulang dan sepatu ini disertifikasi sebagai produk netral karbon.&nbsp;Sepatu Brooks ini memiliki penurunan (perbedaan tinggi bagian belakang dan depan) yang lumayan besar, 12 milimeter (mm). Hal ini bagus untuk orang yang ingin meminimalkan ketegangan pada tungkai bawah, namun tidak ideal bagi mereka yang memiliki masalah lutut atau pinggul (karena penurunan yang lebih tinggi akan memberikan tekanan lebih pada area tersebut).&nbsp;Yang perlu dicatat, Ghost 15 adalah sepatu netral, bukan sepatu stabilitas. Sepatu netral adalah pilihan yang sangat baik bagi orang-orang yang tidak memerlukan koreksi atau dukungan apa pun dalam hentakan kaki mereka. Jika Anda cenderung melakukan overpronasi atau supinasi (artinya kaki Anda menggelinding ke dalam atau ke luar saat membentur tanah), sebaiknya gunakan sepatu stabilitas.Terbaik untuk Plantar Fasciitis: New Balance Women’s Fresh Foam X 1080 V13Jika Anda menderita plantar fasciitis – peradangan pada plantar fascia yang membuat tumit nyeri – untuk mengurangi rasa sakit, Anda harus mencari sepatu yang empuk, dapat menopang lengkungan, dan pas untuk Anda.&nbsp;Bantalan Fresh Foam X 1080 V13 yang lembut, terasa seperti mendorong Anda maju di setiap langkah. Selain itu, penurunan 6 mm tidak menaikkan tumit pemakainya secara signifikan, sehingga berguna bagi penderita plantar fasciitis.&nbsp;Sepatu ini sangat ringan dengan berat 7,3 ons, sehingga mudah dipakai. Namun, sepatu ini kurang pas untuk cuaca hujan atau jalan licin, karena daya cengkeramnya tidak terlalu bagus pada permukaan basah.&nbsp;Perlu diperhatikan bahwa lidah sepatu ini berukuran besar. Jadi jika Anda juga ingin berlari dengan sepatu ini, lidahnya mungkin terasa tidak nyaman.Terbaik untuk Wanita di Atas 50 Tahun: Brooks Addiction Walker 2Jika Anda wanita berusia di atas 50 tahun, penting untuk memilih sepatu yang menawarkan bantalan, kotak jari kaki yang lebih lebar, tahan selip, dan banyak penyangga. Brooks Addiction Walker 2 rasanya memenuhi semua persyaratan di atas.&nbsp;Brooks Addiction Walker 2 telah menerima APMA Seal of Acceptance sebagai sepatu yang “meningkatkan kesehatan kaki yang baik” bagi mereka yang sering berdiri.&nbsp;Sneaker&nbsp;ini termasuk sepatu stabilitas yang bagus untuk orang yang melakukan overpronasi atau supinasi. Anda akan menemukan bahwa Addiction Walker 2 dilengkapi dengan rollbar diagonal progresif yang diperluas (PDRB), yang merupakan cara yang bagus untuk mengatakan bahwa kedua sisi sepatu diapit oleh dinding penyangga.&nbsp;Selain penyangganya, Anda akan merasakan sepatu ini memiliki bantalan yang baik tanpa terasa seperti berjalan di atas awan yang kenyal. Selain itu, Anda akan menikmati bagian bawah antiselip.&nbsp;Jika Anda tinggal di daerah beriklim panas atau cenderung berkeringat saat berjalan, sepatu ini mungkin bukan pilihan yang tepat. Addiction Walker 2 memiliki bagian atas berbahan kulit, bukan bahan terbaik dalam hal sirkulasi udara. Selain itu, dengan berat 12,9 ons, sepatu ini juga cukup berat.&nbsp;Slip-On&nbsp;Terbaik: Skechers Go Walk Arch FitJika Anda mencari sepatu slip-on (salah satu jenis alas kaki yang biasanya digunakan untuk tampilan kasual) untuk berjalan, cobalah sepatu Skechers Go Walk Arch Fit, yang harganya di bawah Rp1,25 juta dan tanpa tali.&nbsp;Bagian atas berbahan mesh berlubang dan menyerap keringat, ideal untuk cuaca hangat atau kaki berkeringat. Sol dalam yang dapat dilepas, membuat Anda dapat menambahkan sisipan ortotik Anda sendiri.&nbsp;Jika Anda bingung menentukan ukuran yang akan dibeli, berhati-hatilah karena sepatu ini berukuran besar. Jadi, sebaiknya Anda memperkecil setengah ukuran. Sepatu ini tersedia dalam ukuran lebar sedang dan lebar serta ukuran wanita 5–13.&nbsp;Meskipun sebagian besar pengulas menyukai sepatu ini, hanya sedikit yang mengeluhkan ketahanan sol luarnya secara keseluruhan. Sebaiknya Anda juga tidak memakainya di jalan setapak atau permukaan yang abrasif.&nbsp;Terbaik untuk Nyeri Punggung Bawah: MBT Women’s Sport 4 Active Fitness Walking ShoeMeskipun sepasang sepatu tidak secara ajaib menghilangkan nyeri punggung bagian bawah (silakan konsultasikan dengan dokter untuk masalah kronis), Anda dapat menemukan sepasang sepatu yang tidak akan semakin memperparah ketidaknyamanan Anda.&nbsp;Pun begitu, sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2018 di Clinical Rehabilitation menunjukkan bahwa sepatu berkonstruksi rocker bottom dapat membantu mengurangi nyeri punggung bawah kronis.&nbsp;MBT Sport 4 memang didukung oleh American Podiatric Medical Association (APMA) karena konstruksinya yang rocker bottom. Sol dalam sangat empuk dengan bantalan tumit yang dalam, tetapi dapat dilepas untuk mengakomodasi ortotik Anda sendiri.&nbsp;Bagian atas dibuat dengan jaring agar terasa lebih bernapas, tetapi bagian sepatu lainnya dibuat dari kulit agar tahan lama. Para pengulas mengatakan bahwa sepatu ini dapat dipakai dengan baik seiring berjalannya waktu, tetapi sepatu ini cenderung melebar dan tidak tersedia dalam ukuran lebar lainnya.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/WZpHrku1xyE?si=N8xL64vp8MFVTtIx" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Sejumlah ahli penyakit kaki memiliki rekomendasi untuk para wanita penggemar olahraga jalan kaki.

Culture

5 Sepatu Jalan Kaki Terbaik untuk Wanita Menurut Podiatris

SKOR.id – Musim panas baru saja dimulai dan suhu yang sangat tinggi membuat sulit untuk berolahraga di luar ruangan. Hal itu membuat berjalan atau berlari kecil (joging) di luar saat cuaca panas tidak hanya membuat tidak nyaman, tapi juga bisa berbahaya.&nbsp;Kabar baiknya, selain mengetahui tanda-tanda sengatan panas, ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membuat jalan-jalan atau joging di luar ruangan yang beruap menjadi lebih nyaman dan membantu tubuh pulih lebih cepat setelahnya.Apa yang Harus Dilakukan Sebelum Berolahraga di Cuaca PanasSebelum memulai berolahraga, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan yang akan membantu mengatasi panas.1. Pertimbangkan Jadwal. Perhatikan kapan cuaca paling cerah dan terpanas pada siang hari. Anda mungkin harus menggeser latihan lebih awal pada pagi atau sore hari saat matahari mulai terbenam.2. Hidrasi Terlebih Dahulu. Hidrasi harus dilakukan sebelum latihan dimulai. Jika melakukan latihan di cuaca panas dalam keadaan dehidrasi, Anda dipastikan gagal. Pastikan juga banyak meminum air putih pada tahap sebelum latihan agar urine Anda berwarna kuning muda. Anda juga bisa makan buah-buahan dan sayuran yang kaya akan air untuk hidrasi dan bahan bakar.3. Isi Tenaga dengan Camilan yang Tepat Sebelum Latihan. Berolahraga di cuaca panas dapat menambah waktu Anda hingga kelelahan. Artinya, Anda akan merasa lebih lesu dan ingin berhenti lebih cepat. Itulah mengapa sangat penting untuk mengonsumsi camilan sebelum latihan untuk memastikannya simpanan energi Anda habis.&nbsp;Camilan sederhana kaya karbohidrat seperti sepotong buah atau roti panggang, 30-60 menit sebelum berolahraga akan membantu meningkatkan tingkat energi. Karena cuaca panas dan Anda akan banyak berkeringat, konsumsilah sesuatu yang mengandung elektrolit dan memberikan cairan juga, seperti jeruk atau semangka.&nbsp;Makanan asin seperti pretzel juga dapat memberikan energi dan membantu menjaga keseimbangan natrium selama olahraga yang panas dan menyebabkan banyak keringat.4. Pilih Pakaian dengan Bijak. Saat berolahraga, rasanya lebih hangat dibandingkan saat istirahat. Jadi, kenakan pakaian yang lebih ringan daripada yang Anda kira. Ini untuk latihan di dalam dan luar ruangan. Berolahraga di dalam ruangan pun kelembapannya mungkin lebih tinggi.&nbsp;Pakaian longgar lebih baik untuk meningkatkan aliran udara ke seluruh tubuh Anda dan memungkinkan keringat menguap. Pilihlah kain yang menyerap keringat dengan warna terang, yang memungkinkan panas terpantul dan bukan menyerap.Tip Berolahraga di Tengah PanasSaat berolahraga di luar ruangan dan dalam kondisi cuaca panas, fokus Anda harus tetap terhidrasi dan mendengarkan tubuh Anda serta mengetahui kapan waktunya untuk bersantai atau istirahat.&nbsp;*Hidrasi. Minumlah sebelum, selama, dan setelah berolahraga saat cuaca panas. Usahakan untuk minum 8 ons (setara 250 ml) air dingin setiap 15 menit berolahraga. Pertimbangkan untuk membeli botol air yang mampu menjaga air minum tetap dingin.*Pertimbangkan Elektrolit. Keringat yang keluar membuat Anda kehilangan cairan dan elektrolit seperti natrium dan kalium. Untuk mengganti elektrolit tersebut agar tubuh tetap terhidrasi, Anda bisa menambahkan tablet elektrolit ke botol air dan minumlah sedikit-sedikit sesering mungkin selama berolahraga.*Dengarkan Tubuh Anda. Perhatikan apa yang “dikatakan” tubuh Anda. Ini bukan soal merasa panas dan berkeringat lebih dari biasanya. Namun tanda-tanda bahwa Anda perlu istirahat adalah merasakan kram otot, mual, hingga pusing.&nbsp;Jika tanda-tanda itu muncul, Anda tidak harus berhenti, tetapi beristirahatlah, hidrasi, dan cari tempat berteduh untuk menenangkan diri. Kemudian, dengarkan tubuh Anda. Jika Anda terlalu lelah untuk melanjutkan, tidak apa-apa. Namun jika Anda hanya butuh istirahat dan siap untuk melanjutkan, silakan saja.Bagaimana Mendinginkan Tubuh Setelah Berlatih di Udara PanasSetelah latihan selesai, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu tubuh menjadi dingin.1. Peregangan. Sebaiknya Anda melakukan peregangan selagi masih hangat. Tidak ada salahnya juga meletakkan waslap atau bandana dingin di bagian belakang leher atau mengoleskan es batu ke pergelangan tangan sambil melakukan peregangan untuk membantu menurunkan suhu tubuh Anda.2. Napas. Ada dua teknik pernapasan saat Anda melakukan peregangan, yakni napas dingin dan napas singa. Untuk melakukan pernapasan dingin, tekuk sisi lidah Anda dan hirup masuk dan keluar melalui mulut. Untuk melakukan pernapasan singa, tarik napas dan rapatkan wajah, lalu buang napas dengan mulut terbuka dan lidah menjulur.3. Tetap Terhidrasi. Ada kemungkinan Anda akan mengakhiri latihan dalam keadaan dehidrasi. Jadi, perlu melakukan rehidrasi sesegera mungkin. Rehidrasi yang cepat di antaranya minum air sebanyak tiga cangkir untuk mengganti cairan yang hilang setiap bobot Anda turun 0,45 kg, sertakan elektrolit, dan memakan sayuran atau buah.4. Nikmati Camilan Usai Berlatih. Selain minum cairan, makanlah buah-buahan dan sayuran yang kaya air untuk meningkatkan asupan cairan dan elektrolit di dalam tubuh. Anda bisa memilih yogurt Yunani dingin dengan buah, air kelapa buatan sendiri dan es buah, smoothie protein dingin, salad dengan ayam panggang dingin, dan makanan yang menghidrasi seperti kubus semangka atau irisan mentimun.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/BsD0VshEh7k?si=MsDpXysCjlRnxYAR" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Tetap terhidrasi, pakaian olahraga menyerap keringat, dan pendinginan adalah kunci untuk berolahraga dengan aman di suhu panas.

Tip Tetap Fit Saat Berolahraga di Tengah Cuaca Panas

SKOR.id – Lonjakan glukosa atau gula darah sebaiknya dihindari karena dapat memicu berbagai jenis diabetes atau penyakit jantung.&nbsp;Glukosa berasal dari makanan yang Anda makan. Setelah dilepaskan ke aliran darah, gula naik dan insulin, hormon yang diproduksi di pankreas, membantu mengontrol peningkatan ini dan memungkinkannya masuk ke dalam sel sebagai sumber energi.&nbsp;Untuk itu nilai-nilai tersebut harus dijaga kestabilannya melalui pola hidup sehat yang meliputi pola makan yang baik dengan makanan indeks glikemik rendah dan aktivitas fisik yang teratur.&nbsp;Terbukti bahwa terus bergerak setiap hari membantu mengontrol glukosa dan meningkatkan perasaan sejahtera. Oleh karena itu, perlu dilakukan pada penderita diabetes maupun pada mereka yang tidak mengidapnya, namun berupaya mencegah penyakit ini.&nbsp;Selanjutnya, Skor.id akan memberi tahu Anda olahraga mana yang baik untuk menurunkan glukosa dan berapa lama dianjurkan melakukannya per pekan.Jenis Latihan Terbaik untuk Menurunkan Kadar Gula dalam DarahMenjalani kehidupan yang aktif akan membantu menurunkan kadar glukosa dan memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya. Oleh karena itu penting untuk menyertakan rutinitas latihan yang memungkinkan Anda beraktivitas setiap hari.&nbsp;Namun, sering kali orang bertanya-tanya olahraga apa yang terbaik untuk menurunkan gula karena ada keraguan dalam memilih olahraga yang paling tepat.&nbsp;Olahraga aerobik akan membantu tubuh menjadi lebih sensitif terhadap insulin (hormon yang memungkinkan sel-sel tubuh menggunakan gula darah untuk energi), mengontrol kadar gula darah, dan mengurangi risiko menderita penyakit jantung.Berenang, jalan kaki, lari, bersepeda, treadmill atau bersepeda adalah beberapa pilihan untuk jenis aktivitas fisik ini. Intensitasnya harus sedang dan waktunya setidaknya 30 menit sehari selama dua hari atau lebih dalam sepekan.Latihan lain yang direkomendasikan adalah kekuatan dan ketahanan. Jenis pelatihan ini menjadi semakin penting dalam pengendalian glikemik.&nbsp;Hal ini bertujuan untuk memperkuat dan memperoleh kekuatan otot, dan disarankan untuk melakukan rutinitas yang berfokus pada beberapa kelompok otot dua hingga tiga kali seminggu selama satu jam sehari.Berapa Lama Berjalan Kaki untuk Menurunkan Gula DarahJalan kaki selama 45 menit setiap hari membantu menurunkan gula darah dan mengendalikan diabetes pada mereka yang menderita penyakit ini. Hal itu menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Diabetes Care oleh Profesor Michael Trenell, dari Universitas Newcastle, di Inggris.Dalam kondisi hiperglikemia, yaitu mengalami lonjakan glukosa berulang kali, latihan fisik sangat penting untuk mencegah timbulnya diabetes tipe 2.&nbsp;Para ahli menyarankan untuk tetap aktif setidaknya 30 menit sehari selama dua kali atau lebih dalam seminggu dan memilih olahraga aerobik seperti jalan cepat.Waktu Terbaik untuk Berolahraga bagi Penderita DiabetesLatihan fisik dianjurkan bagi semua penderita diabetes tipe 2 dan bagi mereka yang ingin menjaga kadar gula darah tetap optimal.&nbsp;Aktivitas fisik yang teratur dapat memberikan banyak manfaat untuk mencapai kondisi yang lebih baik, mencegah atau mengurangi intensitas gejala yang ditimbulkan oleh penyakit metabolik ini.Penelitian yang dimuat dalam jurnal ilmiah Diabetes Care menunjukkan bahwa waktu terbaik bagi penderita diabetes untuk berolahraga adalah setelah makan.&nbsp;Hal ini karena glukosa melonjak antara 60 dan 90 menit setelah makan, sehingga aktivitas fisik akan membantu mengurangi lonjakan gula darah dan memberikan efek menguntungkan pada sensitivitas insulin.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/vEFgSWPoN9Q?si=goupHdfm1ra5kmWd" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Dari para ahli, Anda bisa mengetahui tipe latihan yang direkomendasikan untuk menurunkan kadar gula dalam darah. 

Latihan Pilihan Para Ahli untuk Menurunkan Glukosa

SKOR.id – Hari Pejalan Kaki Nasional diperingati tiap tanggal 22 Januari di Indonesia. Sebuah hari yang mengapresiasi pentingnya berjalan kaki bagi kesehatan.&nbsp;Jalan kaki memang merupakan salah satu cara yang bagus untuk meningkatkan atau menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan.&nbsp;Hanya 30 menit setiap hari dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular, memperkuat tulang, mengurangi kelebihan lemak tubuh, serta meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.Jalan kaki juga dapat mengurangi risiko terkena kondisi seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, osteoporosis, dan beberapa jenis kanker.Tidak seperti beberapa olahraga lainnya, jalan kaki gratis dan tidak memerlukan peralatan atau pelatihan khusus apa pun.Aktivitas fisik tidak harus berat atau dilakukan dalam jangka waktu lama untuk meningkatkan kesehatan Anda.Jalan kaki berdampak rendah, hanya memerlukan peralatan minimal, dapat dilakukan kapan saja sepanjang hari, dan dapat dilakukan sesuai kecepatan Anda sendiri.&nbsp;Anda dapat keluar dan berjalan tanpa mengkhawatirkan risiko yang terkait dengan beberapa gerakan olahraga yang lebih berat.Jalan kaki juga merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik yang baik bagi orang yang kelebihan berat badan, lanjut usia, atau sudah lama tidak berolahraga.Jalan kaki untuk bersenang-senang dan kebugaran tidak terbatas pada berjalan-jalan sendirian di sekitar jalan lingkungan setempat.Ada berbagai klub, tempat, dan strategi yang dapat Anda gunakan untuk menjadikan jalan kaki sebagai bagian gaya hidup yang menyenangkan sekaligus bersosialisasi.Manfaat Jalan Kaki bagi KesehatanAnda membawa beban tubuh Anda sendiri saat berjalan. Ini dikenal sebagai latihan menahan beban. Beberapa manfaatnya antara lain:<ul><li>Peningkatan kebugaran kardiovaskular dan paru (jantung dan paru).</li><li>Mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke</li><li>Peningkatan pengelolaan kondisi seperti hipertensi (tekanan darah tinggi), kolesterol tinggi, nyeri atau kekakuan sendi dan otot, serta diabetes</li><li>Tulang yang lebih kuat dan keseimbangan yang lebih baik</li><li>Peningkatan kekuatan dan daya tahan otot</li><li>Berkurangnya lemak tubuh</li></ul>Berjalanlah Selama 30 Menit SehariUntuk mendapatkan manfaat kesehatannya, cobalah berjalan kaki setidaknya 30 menit secepat mungkin hampir setiap hari dalam seminggu.&nbsp;Anda masih dapat berbicara tetapi tidak dapat bernyanyi, dan Anda mungkin akan sedikit terengah-engah.Aktivitas sedang seperti berjalan kaki memiliki risiko atau efek samping yang kecil bagi kesehatan.Namun jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga atau aktivitas fisik baru.Bangun Aktivitas Fisik ke Dalam Hidup AndaJika terlalu sulit berjalan selama 30 menit sekaligus, lakukan latihan kecil secara teratur (10 menit) 3 kali sehari dan secara bertahap tingkatkan menjadi sesi yang lebih lama.Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, Anda perlu melakukan aktivitas fisik lebih dari 30 menit setiap hari.Anda dapat mencapainya dengan memulai aktivitas yang lebih kecil sepanjang hari, dan meningkatkannya seiring dengan peningkatan kebugaran Anda.Aktivitas fisik yang dimasukkan ke dalam rencana gaya hidup sehari-hari juga merupakan salah satu cara paling efektif untuk membantu penurunan berat badan dan mempertahankan berat badan setelah turun.Beberapa saran untuk memasukkan jalan kaki ke dalam rutinitas harian Anda meliputi:<ul><li>Gunakan tangga daripada eskalator atau lift (setidaknya untuk sebagian perjalanan)</li><li>Turun dari angkutan umum satu pemberhentian lebih awal dan berjalan kaki ke tempat kerja atau rumah</li><li>Berjalanlah (jangan mengemudi) ke toko-toko lokal</li><li>Ajak anjing piaraan Anda berjalan-jalan (atau anjing tetangga Anda)</li></ul>Jadikan Jalan Kaki sebagai Bagian dari RutinitasCobalah berjalan kaki pada waktu yang sama setiap hari. Misalnya, cobalah berjalan pada waktu yang sama setiap hari.Ingat, Anda menggunakan jumlah energi yang sama kapan pun Anda berjalan, jadi lakukan apa yang paling nyaman bagi Anda.Anda mungkin menyadari bahwa meminta seseorang untuk berjalan bersama Anda akan membantu menjadikannya aktivitas rutin.&nbsp;Beberapa orang merasa bahwa membuat catatan harian atau catatan aktivitas juga mempermudahnya.Kenakan Pedometer Saat BerjalanPedometer mengukur jumlah langkah yang Anda sudah jalani.&nbsp;Anda dapat mengukur pergerakan sepanjang hari dan membandingkannya dengan hari lain atau jumlah yang disarankan. Hal ini mungkin memotivasi Anda untuk lebih banyak bergerak.Jumlah langkah yang direkomendasikan untuk diakumulasikan per hari untuk mencapai manfaat kesehatan adalah 10.000 langkah atau lebih.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/rK_I4RhFdTs?si=EKFRtTrbx1AHTkoq" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Tidak seperti olahraga lain, jalan kaki gratis dan tidak memerlukan banyak peralatan atau pelatihan apa pun.

Latest Articles - Jalan Kaki

5 Sepatu Jalan Kaki Terbaik untuk Wanita Menurut Podiatris

Tip Tetap Fit Saat Berolahraga di Tengah Cuaca Panas

Latihan Pilihan Para Ahli untuk Menurunkan Glukosa

Hari Pejalan Kaki Nasional, Simak Manfaat Berjalan Kaki bagi Kesehatan